TIMES BANYUMAS, JAKARTA – Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi di mana terjadi peningkatan pada tekanan darah, hingga mencapai angka 140/90 mmHg atau lebih. Jika tidak ditangani dengan baik, tekanan darah tinggi dapat menimbulkan berbagai komplikasi, seperti penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, gangguan penglihatan, hingga demensia. Oleh karena itu, penting untuk segera menurunkan darah tinggi dengan cara yang tepat.

Secara umum, menurunkan tekanan darah tinggi bisa dilakukan dengan dua cara, yaitu dengan menjalani pola hidup sehat dan mengonsumsi obat-obatan penurun tekanan darah. Berikut ini langkah yang bisa dilakukan untuk menurunkan darah tinggi tanpa konsumsi obat.

1. Mengurangi asupan garam

Garam mengandung sodium (natrium) yang cukup tinggi. Jika dikonsumsi berlebihan, sodium dapat menyebabkan tekanan darah meningkat. Itulah sebabnya, penderita hipertensi yang tidak membatasi asupan garam akan sulit mengontrol tekanan darahnya.

Jumlah asupan sodium yang direkomendasikan adalah kurang dari 1,5 – 2 gram sodium atau setara dengan 1 sendok teh garam per hari.

2. Menjaga berat badan ideal 

Berat badan yang berlebihan atau obesitas dapat menyebabkan tekanan darah ikut naik. Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal merupakan salah satu langkah yang disarankan untuk menurunkan tekanan darah.

Untuk menurunkan berat badan dan menjaganya tetap ideal, Anda bisa menjalani pola makan sehat dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur, minum air putih, dan mengurangi makanan yang berlemak.

3. Rutin berolahraga

Olahraga yang dilakukan secara rutin terbukti dapat mengurangi tekanan darah dan membantu menjaga berat badan. Beberapa pilihan olahraga yang baik untuk hipertensi adalah berjalan kaki, bersepeda, berenang, jogging, dan yoga.

Untuk mendapatkan manfaat olahraga yang maksimal, disarankan untuk melakukan olahraga secara rutin selama 30-60 menit, minimal 3 kali dalam seminggu.

4. Kurangi stres

Stres berkepanjangan atau stres berat dapat meningkatkan tekanan darah. Jika tidak dikelola dengan baik, stres berlebihan tersebut dapat membuat tekanan darah menjadi sulit dikontrol.

Ada beragam cara mengurangi stres, antara lain dengan melakukan relaksasi, meditasi, menjalani hobi atau aktivitas yang digemari, dan tidur yang cukup. Orang dewasa membutuhkan tidur selama 7-9 jam setiap malamnya.

5. Hindari merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol

Terlalu banyak merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol merupakan salah satu penyebab tekanan darah meningkat. Untuk menurunkan tekanan darah, jauhilah kedua kebiasaan buruk tersebut. Selain rokok dan alkohol orang dengan hipertensi juga perlu membatasi asupan kafein, karena kafein memiliki efek meningkatkan tekanan darah. (*)